¿Sabías cuánto trabajan tus manos cada día sin notarlo?

En Chile, los trastornos musculoesqueléticos de extremidad superior (muñeca, mano, antebrazo) ya constituyen un problema relevante en el mundo laboral. Un estudio nacional realizado por la Asociación Chilena de Seguridad (ACHS) evaluó que el fortalecimiento específico de la musculatura del miembro superior redujo el dolor y mejoró la funcionalidad de trabajadores expuestos a movimientos repetitivos de brazo, mano y muñeca. La Subsecretaría de Salud Pública de Chile también señala que los factores biomecánicos como repetición de tareas y posturas estáticas elevan significativamente el riesgo de estos trastornos.

Por eso es clave establecer una rutina de preparación para tus manos y dedos antes de escribir, teclear mucho, entrenar o hacer tareas repetitivas. Haz una pausa consciente: respira hondo, observa tus movimientos, siente tus articulaciones. Este es un espacio de mindfulness donde tus manos se convierten en el centro de tu atención y preparación. Cuando activas esta rutina, trabajas la movilidad, mejoras el flujo sanguíneo, relajas tensión y previenes molestias o lesiones.

🚀 3 beneficios físicos reales de incorporar esta práctica preventiva:

1. Menor dolor y mejor función en mano/muñeca: El estudio de la ACHS comprobó que un programa de fortalecimiento específico redujo el dolor en trabajadores de tareas manuales repetitivas.

   
   

2. Prevención temprana de TMERT (Trastornos musculoesqueléticos relacionados con el trabajo): La Subsecretaría advierte que movimientos repetitivos y posturas estáticas son factores de riesgo significativos — por lo tanto, anticiparse con rutinas de cuidado tiene efecto protector.

   
   

3. Mejor calidad de atención al detalle y menor fatiga: Al conscientemente preparar tus manos, músculos y tejidos están más activos y menos propensos a cansarse rápidamente, lo que favorece tu desempeño tanto en la oficina como en el deporte.

   
   

Te invito a que explores mis artículos donde profundizo en cómo diseñar rutinas prácticas de preparación para tus manos y dedos, adaptadas a la vida diaria o al entrenamiento. Y si tienes dudas, pregunta: estoy aquí para guiarte y ayudarte a cuidar tus manos de verdad.